jak ułożyć plan

[...] ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni (4s-30) Tylko jak z tego ułożyć dobry plan ?

Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]

[...] trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym planie.Jeśli miałbyś wybrać split z opcją trenowania 2x partii na tydzień , to trzeba by było ułożyć nowy-plan od podstaw.Również możesz skorzystać z FBW-tak jak to proponuję traktor więc zdecyduj się w jakim kierunku idziesz.

[...] nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz masy siły czy może czegoś jeszce innego

a na dyskotekę i tak Cię nie wpuszczą w tym wieku(nie licząc szkolnych) jak już wyzej napisano,przysiady,podciągania,pompki,brzuszki i gry zespołowe. Ułożyć to tylko w sensowną całośc i plan na 1-2 lata(a wielu ćwiczy tak całe życie) masz idealny.

Wyklady sa nieobowiazkowe, wiec praktycznie nie trzeba na nie chodzic - jak dla mnie szkoda czasu. Na niektorych jest zaliczanie za obecnosc, ale jakos nie zwracam uwagi na to, chodzac na nie tracisz srednio 2h tygodniowo + dojazdy, a w polowe tego czasu mozesz nauczyc sie tego doskonale(mowa oczywiscie o studiach dziennych). Zależy od kierunku i [...]

No jak to co robić? Wyliczyć i jeść Tzn najpierw musisz sobie dietke ułożyć dobrą tak żeby te kalorie z pączków nie pochodziły No i trzymaj się tej diety plan treningowy zakładam że masz no więc nic tylko ćwiczyć i rosnąć Pzdr

@traktor71 Tak, byłem u lekarza i jakiś specjalnych zastrzeżeń nie miał. Powiedział tylko, żebym jak najczęściej chodził na basen. Dzięki za rozwianie moich wątpliwości :) trzeba będzie jakiś sensowny plan ułożyć, żeby się nie sforsować za bardzo na początek. Zmieniony przez - CharlieBronson w dniu 2012-08-26 22:20:12

napisałeś tylko, że miałeś zwichnięty nadgarstek. Poza tym jeszcze coś, że nie możesz sterować myszką... Skoro tak jest, to masz poważny problem z tym nadgarstkiem. Nie wiem jak to jest u Ciebie, ale ja nie przestałbym trenować. To wiem na pewno. Kupiłbym sobie jakieś opaski, bandaże, rękawice, ściągacze i jeszcze jakieś maści, regeneratory stawów [...]

http://www.sfd.pl/temat240536/ poczytaj tez to, tam pisze, ktore posilki sa wazne i jak maja byc dobrane kalorie w nich, jak poczytasz to sprobuj juz ulozyc jakies jedzenie, bo plan ramowy powoli mamy

ok mam jeszcze pytanko czy jak będę ćwiczył do czerwca, a później do połowy września przerwa (wyjazd do roboty lekko fizycznej) to nie starcę tych 10kg ?? Jeszcze jakby ktoś plan pomógł ułożyć było by super dzięki za wszsytko dziaj już muszę spadać, jutro może wpadnę, ale na pewno w poniedzialek

[...] , od tego musisz zaczac . Uloz go tak aby ilosc kalorii tylko nieznacznie byla nizsza niz zapotrzeowanie Twojego organizmu , pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i weglowodanow . Poszukaj pomocy na forach , jak poczytasz to duzo znajdziesz , bo temat byl przerabiany wielokrotnie . Co do suplementacji to ja bym tego nie bral :)

A jak te przysiady martwe i wyciskanie ułożyć w jakiś plan? to wszystko na jednym treningu tak jak tutaj ?

[...] i mozesz siedziec ile chcesz(ja raz osiem godzin bylem ). W silowni jest sporo sprzetu a co najwazniejsze jest tam profesjonalny trener (PAWEL) zawsze pomoze powie co i jak nawet pomoze ci plan treningowy ulozyc i to wszystko za darmo. koles jest naprawde w porzadku dzieki niemu nierobie juz tylu bledów w ćwiczeniach co na początku i mój [...]

Jak mam sobie go ulozyc jak nie mam pojecia o tym nic nawet czytajac dowiedzialem sie ze jaki bym sobie plan nie ulozyl to zawsze bedzie zly...

Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

To mam pytanie czy mogę trenować to co podałem w 1 poście czy mam ułożyć własny plan na masę? I potem jak nabije tej masy to jaki mam trening robić? I czy jak będę trenować ten trening co podałem to coś będzie się rzeźbić czy nic ? Możliwe ,że za niedługo kupie ławeczkę więc będzie już lepiej :D. Ok, idę ułożę dietę . I podam ją tutaj a wy ją [...]

ok. a jak plan? jest ok? czy coś jest nie tak? jeżeli 3 razy w tygodniu to muszę ułożyć jeszcze opcję C czy wybrać sobie którąś z tych i robić ją na każdym treningu? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-04 22:23:13

[...] jeno, ze skoro sie wytracil kwas mlekowy, to uklad nie byl w stanie zaopatrzyc miesnia w tlen. Co do silowni, proponuje urozmaicenie w kontekscie cwiczen i ich doboru. Bo jak od 1,5 roku cwiczysz tak samo, nawet jesli ten plan ulozyl Ci Dorian czy Supermen, to po prostu nastapil proces adaptacji do bodzca ktory zadajesz i efekty sa marne a im [...]

Chopie takie treningi to możesz sobie w d**e wsadzić jak "100 pompek" itp. Wiem bo sam to ćwiczyłem jak byłem młody i głupi. Co o sprzęt to nic się nie martw, przemyślany trening z masą ciała da Ci lepsze efekty niż myślisz, sam ćwiczę bez sprzętu od lat. Pomysł jedynie o kupnie drążka, wydatek 30zł za rozporowy do framugi drzwi i podciąganie [...]